odwrotne pompki

[...] leżac 4x10p progres - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p - Francuz leżąc 4x8p - Pompki odwrotne 4x12p Plecy/biceps - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 - Szrugsy 4x15p - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 41.5kg - Francuz leżąc 4x8p 26.5kg - Pompki odwrotne 4x12p Plecy/biceps (30.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 59/64/71,5/69kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 21,5kg - Szrugsy [...]

[...] 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 SOBOTA TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 [...]

[...] 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 10x20kg/ 10x22kg x 3 serie 10x22kg x 2 serie/ 9x22kg/ 10x22kg 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 25x4szt x 2 serie 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 [...]

[...] 4x12/6x12/x12/x12 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Dzień 2 NOGI 1. [...]

[...] kg/7 kg/7 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 18 kg/18 kg/18 kg 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4,5 kg/5,5 kg/6,5 kg 4a. brzuszki x20/x20/x25 4b. odwrotne brzuszki x10/x10/x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi x10/x10/x10 Tydzień 2, Dzień 3 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] Wznosy tułowia: 3x 15/12/10 x10kg 1x10x15 kg Pompki 40 Wyciskanie sztangi na klatkę z przytrzymaniem: 1x10x50kg 1x8x60kg 1x5x70kg Unoszenie na biceps młotki 1x .. Pompki odwrotne: 1x10x30kg 1x10x40kg Wznos nóg na drążku 5x12 ( +5 KG) Ćwiczenie na rotatory barku 2x15 Tak to wyglądało. Drążek - całkiem nieźle , na dobitkę podchwyt powoli który [...]

[...] walk 10 krokow - reverse plank z podnoszeniem nogi x5 na noge - crab walk 10 krokow z powrotem - reverse plank x5 na noge - supermeny x20 + 20 sek na koniec przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem ze [...]

[...] mięśni. Wychodzi nam coś takiego: 1 seria: 16 powtórzeń 2 seria: 6-8 powtórzeń 3 seria: max powtórzeń (minimum 20) Drugim ćwiczeniem sprawdzającym się na dobicie są pompki odwrotne. Wykonujmy je takim samym schematem jak powyższe ćwiczenie. Zróbmy jednak myk w ostatniej serii. Poprośmy kolegę by nałożył nam taki sam ciężar jak w 2 serii (dajmy [...]

[...] 10 7 kg / 7 kg Chyba zmienię francuza sztangielką, na sztangą - jak do tej pory. Tam lepiej czułem, tu jakoś nie ogarniam tej sztangielki... Filmiki: Kolejne ćwiczenia: odwrotne wiosło, pompki, wiosło sztangielką, wyciskanie sztangielek na skosie, drążek, rozpiętki na skosie, unoszenie przodem i bokiem, podciąganie sztangi do klatki, [...]

[...] na skosie dodatnim: 12kgx15 4.Wycisk sciskajacy 10pow/10pow *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx12 Cw. przewodniczace dla tylnych naramiennych: Odwrotne rozpietki lezac *odwrotne rozpietki lezac: 9kgx15 1.Face pull: 10kg/15kg/20kg/30kg x15 / regres: 20kgx20/ regres: 10kgx28 *odwrotne rozpietki lezac: 9kgx10 Cw. przewodniczace dla [...]

[...] Wczoraj mąż nakręcił kolejne filmiki, bo robiłam FBW B czyli: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) - martwy ciąg na prostych nogach (2x10kg) https://www.youtube.com/watch?v=YAwV6pQPnx8 - martwy ciąg na prostych nogach (2x15,8kg) [...]

[...] walk 10 krokow - reverse plank z podnoszeniem nogi x5 na noge - crab walk 10 krokow z powrotem - reverse plank x5 na noge - supermeny x20 + 20 sek na koniec przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem ze [...]

[...] 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 Pompki odwrotne: cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 Pompki odwrotne: +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 12, +5kg x 12 Pompki odwrotne: +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12 [...]

[...] przytrzymania w niektórych powtórzeniach 2x10x10kg 2x10x15kg Pompki planche/ pompki w staniu na RR 3x 2x5 pompki w staniu na RR Unoszenie sztangi biceps 1x10x30kg Pompki odwrotne 1x12x35kg 1x8x60kg Wznos nóg na drążku 4x12 ( +5 KG) Kółko 1x20-z kolan 1x5 - ze stania 1x3 -ze stania Tak to wyglądało na dziś , poniżej opis i odczucia w danym [...]

[...] Sciaganie krotkiego drazka wyc. gornego PODCHWYTEM w opadzie tulowia: 15kg/20kg/25kg x12 / regres: 10kgx22 *Francuz oburacz na linach wyc. dolnego stojac : 15kgx10 3. Pompki odwrotne z nogami wyzej: 2x15 *Francuz oburacz na linach wyc. dolnego stojac: 15kgx8 Cw. przewodniczace dla bicepsow: Uginanie ramion stojac z krotkim drazkiem wyc. dolnego [...]

[...] bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 20/15 uginanie ramienia o kolano sztangielka 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie za glowa sztangielka 20/15 pompki odwrotne w podporze tylem 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangielki w podporze 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. jak masz [...]

[...] x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 10x20kg/ 10x22kg x 3 serie 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg x 4 [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Foki moje przekochane potrzebuje pomocy, ktory plan lepszy? I 1 dzień: 3 wyciskanie sztangielek głową w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 [...]